减肥晚上适合吃什么

减肥晚上适合吃什么

减肥期间晚上适合吃些低热量的主食以及富含维生素的新鲜果蔬等副食，不仅能够增强饱腹感，还能保证减肥期间人体营养的正常摄入。

1.低热量的主食

减肥期间适合作为晚餐的主食可以选择低热量的食物，比如高粱、红薯、玉米等粗粮，粗粮中的麸皮吸收膨胀后易使人产生饱腹感，能有效避免减肥时因饥饿出现暴饮暴食，而且麸皮中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，在晚上休息时帮助身体加快代谢，对一减肥效果有一定的辅助作用。

2.富含维生素的副食

晚上适量吃些苹果、香蕉、橘子、黄瓜、西红柿以及西兰花等富含维生素和矿物质的新鲜水果和蔬菜，可以为人体补充所需养分，能避免患者在减肥期间出现营养不良等现象。

其中，猕猴桃、柚子和西红柿含糖量低，热量少，对于减肥的患者有一定的辅助作用。此外，晚餐后搭配适当的运动，能起到更好的减肥效果。